过度的网络依赖已经成为现代社会的一个普遍问题。如果你想摆脱这种依赖，下面是一些方法可以帮助你：

1. 意识和承认问题：首先，你需要认识到自己对网络的过度依赖，并意识到这对你的生活和健康造成了负面影响。

2. 设定目标和优先事项：明确你的个人目标和重要事项，确定哪些是真正重要的。这样，你可以将注意力和时间更多地集中在实现这些目标上，而不是被网络上的琐事和娱乐分散。

3. 制定计划和时间表：制定一个计划和时间表，明确规定你可以使用互联网的时间和用途。限制你上网的时间，确保你有足够的时间去做其他事情，比如锻炼、读书或者与朋友交流。

4. 限制网络使用：使用工具或应用来限制你的上网时间。有一些应用程序可以帮助你设置上网时间的限制，并提醒你何时该停止使用。

5. 建立健康的生活方式：培养一些健康的生活习惯，比如锻炼身体、户外活动、社交互动等。这样可以让你更多地脱离网络世界，享受现实生活的乐趣。

6. 发展其他兴趣和爱好：寻找其他的兴趣和爱好，使你能够在离开网络时有其他的事情可以做。这样可以帮助你分散注意力，减少对网络的依赖。

7. 寻求支持：如果你发现很难自己摆脱网络依赖，可以寻求家人、朋友或专业人士的帮助和支持。他们可以提供支持、鼓励和指导，帮助你克服这个问题。

总的来说，摆脱过度的网络依赖需要自律和毅力。通过意识到问题、制定计划、限制使用、发展其他兴趣和寻求支持，你可以逐渐减少对网络的依赖，获得更加健康和平衡的生活。