上班族避免亚健康的方法有很多，以下是一些常见的建议：

1. 合理安排工作时间：尽量避免长时间连续工作，应适当安排休息时间，进行眼部、颈部和手部的放松运动，避免过度使用电子设备。

2. 健康饮食：保持均衡的饮食习惯，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。避免过多摄入高糖、高脂肪和高盐食物，增加水果、蔬菜和全谷类的摄入。

3. 定期锻炼：保持适量的体育锻炼，如慢跑、游泳、瑜伽等，可以提高身体的代谢功能，增强身体的免疫力。

4. 睡眠充足：保持良好的睡眠质量和充足的睡眠时间，一般成年人每天需要7-9小时的睡眠。避免熬夜和过度劳累，保持规律的作息时间。

5. 减压放松：学会正确的应对压力，可以通过阅读、听音乐、旅行、与亲友交流等方式来放松心情，避免长期处于紧张状态。

6. 积极心态：保持积极的心态和乐观的情绪，遇到问题时要学会寻求帮助和释放压力，避免过于焦虑和消极的情绪。

7. 定期体检：定期进行身体检查，及早发现潜在的健康问题，采取相应的治疗和预防措施。

8. 维持良好的工作环境：保持工作环境的清洁和通风，避免长期接触有害物质和辐射，如尘土、化学物质和电磁辐射。

总之，上班族避免亚健康需要综合考虑生活方式、饮食习惯、心理状态以及工作环境等方面，通过合理的安排和调节来保持身心健康。