调减资产负债率是指企业或个人采取一系列措施，减少债务和负债，以提高自身的偿债能力和财务稳定性。下面是一些常见的方法和步骤：

1. 评估负债情况：首先，需要全面评估和了解当前的债务和负债情况。了解负债的种类、金额、利率、还款期限等信息，以便制定合适的调整方案。

2. 控制开支：通过精细的预算和开支控制，减少不必要的开支，节约资金用于还债。可以通过削减日常开支、优化采购成本、降低运营费用等方式实现。

3. 增加收入来源：通过增加收入来源，增加可支配资金，用于还债。可以通过提高销售额、开拓新市场、提供增值服务等方式增加收入。

4. 债务重组：与债权人协商，重新安排债务结构，延长还款期限、减少利率或降低本金。债务重组可以减轻压力，提供更灵活的还款条件。

5. 资产销售：出售那些不必要或不产生足够收入的资产，以获得现金用于偿还债务。但需要注意，销售资产可能会对业务产生影响，应谨慎评估。

6. 寻找融资机会：如果有需要，可以寻找融资机会，如向银行贷款、发行债券等，以更便宜的资金偿还高成本债务。但需要谨慎评估融资成本和承担的风险。

7. 提前还款：如果有足够的资金，可以选择提前还款部分或全部债务，减少利息支出。但需要注意是否存在提前还款违约金或其他限制。

8. 增加净资产：通过盈利能力提升和资产增值，增加净资产规模，从而降低资产负债率。这可以通过提高经营效率、改善产品质量、开发新产品等方式实现。

9. 建立紧急储备：建立紧急储备资金，用于应对突发情况或偿还部分债务。这可以提高财务稳定性和抗风险能力。

10. 财务规划和管理：建立健全的财务规划和管理体系，确保财务状况的及时监控和调整。定期进行财务分析，及时发现和解决问题。

综上所述，调减资产负债率需要全面评估负债情况，控制开支，增加收入来源，债务重组，资产销售，寻找融资机会，提前还款，增加净资产，建立紧急储备和财务规划和管理等一系列措施的综合运用。